更衣室里大部分人都脱得一丝不挂，赤luǒ裸坦诚相对，这没什么好奇怪的，一会儿训练的时候难免出一身臭汗，大家都是有钱人，别说外套裤子鞋，就连内裤都是有款有型的名牌高档货，被汗湿了回去路上小兄弟会不舒服。

脱得精光以后，从里到外换上训练专用内外装备，训练结束随便揉着往柜子里一团，自然有后勤工作人员按人头拿去清洗烘干，隔天来训练时又已经码放得整整齐齐在等着他们。

每名球员在米兰内洛训练时间长短不一，而且差距很大，这是由意大利足坛的训练传统决定的。

卓杨在德国的时候，每天训练一般流程是这样：热身、渣叔讲战术、跑战术、分队比赛、专项技术练习、专项位置练习、其他练习，结束后卓杨带领大家加练。

但在意大利截然不同，尤其AC米兰，助理教练带着活动热身后，安切洛蒂才背着手一摇三晃出现在训练场，然后根据他为下一场比赛准备的针对性战术，指挥大家跑一跑，这叫跑战术。只要安切洛蒂感觉球队领会到了他的战术意图，便大手一挥手工，训练到此为止，球员解散，安切洛蒂也想干嘛就去干嘛了。

以AC米兰这些球员的境界，跑起战术来一点就通，所以在这方面用时非常短，米兰內洛里的集体训练一般都不会超过45分钟，最短一次从热身结束到球队解散只用了15分钟。

那么，体能、力量、速度，以及其他方面的东西就不练了吗？当然不是。

每名球员每个月都会收到米兰实验室给出的厚厚一本他自己的身体机能状况详细报告，里面包括对你近期内的训练建议。你可以根据这份报告缺什么练什么，也可以喜欢练什么练什么，十几名助理教练随时恭候您的到来，协助你训练并给予指点。

而安切洛蒂本人，只负责比赛和战术安排，其余一概不管。这也是意甲教练的特点，完全不像德甲中主教练那样面面俱到像个家长。安切洛蒂只根据球员的身体技能报告和状态来决定首发和替补名单，至于怎么保持状态，那是球员自己的事。

也许正是意大利教练这种心无旁骛只钻研技战术的特点，才使得他们在这方面的造诣领先于其他人，现在越来越多的主教练在向他们学习，只去关注技战术，也就造成了助理教练越来越重要。虽然名气不如聚光灯下的主教练那么响亮，但一名好的助理教练甚至比主帅更抢手。

球员们跑完战术后，基本上都会去找各自需要训练项目的助理教练，力量、速度、体能、射门、守门，等等等等，热热闹闹不一而论，也有很多人会聚在一起玩上一会沙滩足球，这可是恢复性训练的绝佳方式。

但这些训练，就非常讲究自觉性了，你来练，教练很欢迎，你借口有事想溜，也没人强求你，反正就是全靠自觉。久而久之，喜欢偷懒的人就总在偷懒，刻苦的人也一直在刻苦。

意大利足坛，就是考验一个人自律的地方，只靠吃老本维系不了多久，有许多惊世天才被意甲淘汰，而且淘汰后去往其他地方也再难现昔日神勇，这方面是很大一个原因，现如今国际米兰阿德里亚诺就是活生生的例子。而在这种宽松训练环境下，依然能坚持自律不放松的人，都是有大毅力者，这种人在球场上会一直牛逼很久，这也是为什么意甲总有那么多年近四十却还虎虎虎的经典老将的原因。

卓杨也很自律，他自始自终都是米兰內洛训练时间最长的球员之一，而他在最初不是很适应这种训练模式的时候，还闹出过笑话。